Kişisel Gelişim

Uyku düzeni, yaşa göre değişen bir ihtiyaçtır: bebekler ve çocuklar günün büyük kısmını uykuda geçirirken yetişkinlerin genellikle yedi ile dokuz saat arasında uyuması önerilir. Önerilen süreler bir ortalamadır; kişinin kendini dinlenmiş hissetmesi en az süre kadar önemlidir.

Belirsizlikle başa çıkma, sonucu henüz bilinmeyen bir durumda kontrol edebildiğiniz işlere odaklanmak, olası senaryolara hazırlanmak ve beklerken günlük işinizi sürdürebilmektir. İş hayatında bilinmezlik; başvuru sonucunu beklerken, şirkette yeniden yapılanma konuşulurken ya da sözleşmenin yenilenip yenilenmeyeceği belli değilken ortaya çıkar.

Hobi edinmek, iş ve ev sorumluluklarının dışında yalnızca keyif ve merak için düzenli olarak yapılan bir uğraşa yer açmaktır. Hobi, kişinin kendini işinden ibaret görmemesini sağlar ve kötü geçen bir iş gününün bütün haftayı belirlemesini önler.

Çalışma hayatına geçiş, gençlikten yetişkinliğe uzanan yolun en belirgin duraklarından biridir. Okulun belirli bir düzen sunduğu yıllardan sonra kendi saatini, kendi parasını ve kendi kararlarını yönetmek gerekir. Bu değişim heyecan verici olduğu kadar kafa karıştırıcı da olabilir.

Ofiste kilo almamak için üç şeye odaklanmak iyi bir başlangıçtır: gün boyu süren hareketsizliği küçük hareketlerle bölmek, öğle yemeğini ve ara öğünleri önceden planlamak ve stres anında yemeye yönelmeyi fark etmek. Masa başı işlerde kilo artışı çoğu zaman tek bir büyük hatadan değil, her gün tekrarlanan küçük alışkanlıklardan doğar. Bu yüzden çözüm de diyet listesinden çok iş gününün düzeninde aranır.

İş ve özel yaşam arasındaki sınırı korumanın yolu, üç alanda açık kurallar koymaktır: zaman, yani mesainin ne zaman bittiği; mekân, yani işin nerede yapıldığı; ve iletişim, yani mesai dışında hangi mesajlara ne zaman cevap verileceği. Bu kurallar hem sizin hem de çevrenizdekilerin bildiği hâle geldiğinde, işin akşamlara ve hafta sonlarına taşması azalır.

Stresin etkileri bedende kas gerginliği, baş ağrısı ve uyku sorunu; zihinde dikkat dağınıklığı ve unutkanlık; davranışta ise sinirlilik ve insanlardan uzaklaşma olarak görülebilir. Bu etkiler kişiden kişiye değişir ve birkaçı aynı anda ortaya çıkabilir.

İş yerinde olumsuz duygular, çalışma hayatında yaşanan olaylara verilen kaygı, kıskançlık, hayal kırıklığı, öfke ve bıkkınlık gibi tepkilerdir; bunları hissetmek doğaldır, sorun onları bastırmak ya da kontrolsüz yansıtmaktır. Negatif duygularla çalışmak, odağı daraltır ve ilişkileri yıpratır.

İç konuşma, kişinin zihninden kendine söylediği cümlelerdir: "Bunu beceremem" ya da "Yapabilirim, çünkü benzerini daha önce yaptım" gibi. Bu ses, yeni bir göreve, bir sunuma ya da iş görüşmesine nasıl yaklaşacağınızı sessizce yönlendirir.

Ev ofis, evin içinde yalnız işe ayrılmış, işin gerektirdiği donanımı taşıyan ve ev hayatından ayrılabilen çalışma alanıdır. Uzaktan ya da karma düzende çalışan biri için iyi kurulmuş bir ev ofis, gün içindeki dağınıklığı azaltır ve mesai bittiğinde işten kopmayı kolaylaştırır.

Zeka türleri yaklaşımına göre zeka, tek bir sınav puanıyla ölçülen genel bir yetenek değil, dil, sayı, müzik, beden, doğa ve insan ilişkileri gibi farklı alanlarda ortaya çıkan becerilerin toplamıdır. Genel tanımıyla zeka; öğrenme, akıl yürütme, problem çözme ve yeni durumlara uyum sağlama kapasitesidir.

Zaman planlama yöntemleri, işleri önceden takvime ve önem sırasına yerleştirmeyi sağlayan tekniklerdir; zaman bloklama, ABC önceliklendirme, Pareto ilkesi, iki dakika kuralı ve haftalık gözden geçirme bunların bilinen örnekleridir. Zaman planlama yöntemlerinin hiçbiri herkese uymaz; doğru yöntem, işinizin kesintili mi yoksa uzun odak isteyen bir yapıda mı olduğuna göre seçilir.